松岡茉優の話題の腹筋法のやり方!たった1ヶ月で簡単にきれい割れる!

8歳のときに芸能界入りして、2008年に「おはスタ」のおはガールとして本格デビュー以来、既に芸歴16年となる松岡茉優さん。

ドラマ、CM、映画、バラエティと何でもこなせるマルチな才能で、テレビで見ない日はないくらいになりましたね。

松岡茉優のプロフィール! 身長や体重は?

松岡茉優さんのプロフィールを紹介します。

名前: 松岡 茉優(まつおか まゆ)
本名: 松岡 茉優(まつおか まゆ)
生年月日: 1995年2月16日(現在24歳)
星座: みずがめ座
血液型: B型
身長: 160cm
体重: 約50kg
出身地: 東京都杉並区
出身小学校: 杉並区立永福小学校
出身中学校: 杉並区立向陽中学校
出身高校: 東京都立深沢高校 ⇒ 日出高校(普通科芸能コース)
特技: 上を向いて水を飲める(?w)
趣味: 散歩
所属事務所: ヒラタインターナショナル

松岡茉優さんの家族構成は両親と妹の4人家族。

妹さんは5歳年下の元芸能人で、名前は 松岡日菜さんといいます。

松岡茉優さんが 事務所に所属したのは8歳の時。

もともと妹がスカウトされて、その面接に母親と一緒にいたところを「君もやってみない?」と誘われたのが松岡茉優さんの芸能界デビューのきっかけです。

松岡茉優の簡単な腹筋法!楽に効率的に割れるやり方とは?

芸能界にはモデル体型のスタイルを持った女優さんはたくさんいますが、松岡茉優さんのように腹筋を割れるまで鍛えている人はまずいません。

なぜなら、割れた腹筋はかわいくないから(笑

話題になったのは、2016年3月に松岡茉優さんが大好きな「モーニング娘。」に 一夜限りのメンバーとして加入してイベントに参加してからですが、本当に見事に割れた腹筋を披露していましたね。

なかなかお腹を出す機会がないので、今でもその腹筋を保っているのかはわかりませんが、2018年6月公開の映画「万引き家族」の中で水着姿を見ることができます。

この映画「万引き家族」は第71回カンヌ国際映画祭において、最高賞であるパルム・ドール賞を獲得して話題になった映画ですね。

この映画の中での水着シーンでは、残念ながら以前のようなはっきりと割れた腹筋は見ることができません。

さすがにあれだけ割れた腹筋は、映画の中で見せるには不自然ですから仕方ないかもしれません。

それでも、割れる寸前のきれいな腹筋が見られますから、普段は鍛えているんじゃないでしょうか。

松岡茉優流が腹筋法をバラエティ番組「今夜くらべてみました」で披露!

松岡茉優さんが自身の腹筋法を披露したのは、2017年11月29日放送の日本テレビ「今夜くらべてみました」。

実際にフットボールアワーの後籐さんを床に寝かせて、松岡茉優さんがやっている腹筋のやり方をレクチャーしていました。

この腹筋法は、松岡さんの体育大の友人直伝のやり方だそうです。

一般的にやられる腹筋と違って、完全に上体を起こさないところが特徴です。

腹筋に負荷をかけ続けることが効率のいい腹筋運動のやり方のコツなんですが、通常の腹筋法のように完全に上体を起こしてしまうと、腹筋に負荷がかからない時間ができてしまって、効果が半減してしまうんだそうです。

松岡茉優さんが実践したたった一ヶ月で腹筋を割るやり方!

松岡茉優さんが「今夜くらべてみました」で披露した腹筋法をおさらいしてみましょう。

  • 寝転がって両足の膝を立てて90度に曲げる。
  • 下腹部の腹筋に力を入れることを意識しながら、上体を上げて(床から肩甲骨が浮く程度まで)10秒姿勢をキープ。
  • 10秒キープしたら、頭を床につけずに上体を落として、先程の高さまで再び上体を起こす動作を連続で10回繰り返す。
  • 10回繰り返した後、上体を上げたままで上体を左右にひねる。

これを1回3セット、1日3回の合計1日90回を繰り返す、というものです。

はじめは3セットもできないと思います。

それでも3日目くらいには出来るようになるはずです。筋肉痛にはなりますがw

慣れてきたら負荷が足りないと感じるようになるはずなので、両腕を頭の後ろで組んでやるとより効果が期待できますよ。

ただ、松岡茉優さんは1ヶ月欠かさず毎日やったと語っていますが、実は筋トレは週に2回がもっとも効率よく筋肉をつけられるという研究結果が出ています。

なので、2日か3日に1回の筋トレ頻度が一番いいんだそうです。

とはいえ、松岡さんのこの筋トレ方法は筋トレとしては腹筋のみの比較的簡単で楽なトレーニングなので、このくらいなら毎日やったほうが効果は表れやすいんでしょうね。

事実、体育大の友人からこの腹筋の筋トレ方法を教えてもらったんだそうですが「見せかけだけの腹筋でよければ」という条件がついていたようです。

松岡茉優の体育大の友人が教える正しい鍛え方は?

松岡さんの体育大の友人は言ってみればトレーニングのプロですよね。

プロから見れば腹筋だけ鍛えるというのは、バランスが悪くておすすめできるやり方ではないはずです。

それでも、筋肉の種類や構造などを知っていれば、どういったトレーニング方法で鍛えれば効率がいいかがわかっているんでしょうね。

いわゆる腹筋というのは、大きく分けて4つの筋肉で構成されています。

腹直筋腹横筋内腹斜筋外腹斜筋4つです。

腹直筋:まっすぐ上体を起こすときに使う筋肉で板チョコのように割れる部分

腹横筋:お腹の中心線から真横に走る筋肉

内腹斜筋: 上体を斜めに起こすときに使う筋肉でお腹の中心から腰骨に向けて斜め下に走る筋肉

外腹斜筋:内腹斜筋の上にある筋肉でお腹の中心からアバラに向けて斜め上に走る筋肉

松岡さんの筋トレは、この4つすべての筋肉を鍛えるトレーニングになっていますね。

この上体を完全に起こさない腹筋方法を専門用語で「クランチ」と呼びます。

そして、上体を左右にひねる腹筋トレーニングを「ツイストクランチ」と呼びます。

このクランチという腹筋トレーニング方法は、昔からある腹筋運動に比べて科学的にとても効率の良いやり方なんだそうです。

松岡茉優はモーニング娘。に加入するために腹筋を鍛えた!

松岡茉優のモー娘。加入 腹筋がすごい!

松岡茉優さんは昔から熱烈なモー娘ファンだったのは有名なお話ですよね。

ファンと言うよりマニアとまで言われています。

松岡茉優さんは、3月20日にパシフィコ横浜で開催された「Hello!Project! ひなフェス 2016」で一夜限りの「モー娘。メンバー」となりました。

といっても、ドラマの中での設定上のお話なんですけどね。

それでもマニアとまで言われるだけあって、1ヶ月前からこの企画に向けて腹筋を鍛え上げてきたのだからすごいですよね。

本人はモー娘。が大好きで仕方なかったのに、顔にコンプレックスがあって「私なんかモーニング娘。の顔じゃないから」と言ってオーディションを受けに行けなかったと 「踊る!さんま御殿!!」 に出演した際に自ら語っていました。

それだけ憧れていたモーニング娘。としての舞台だったからこそ、短期間でここまで腹筋を鍛え上げることができたんでしょうね。

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